Tuesday, August 23, 2016

Pengertian Senam Irama atau Ritmik dan Contohnya Lengkap dengan Gambarnya

Pengertian Senam Irama atau Ritmik dan Contohnya Lengkap dengan Gambarnya - Senam irama atau senam ritmik adalah salah satu olah raga senam yang dilakukan dengan irama musik , atau latihan yang dilakukan secara berirama, senam ritmik atau senam irama bisa kalian lakukan dengan menggunakan alat atau tanpa alat; Adapun alat yang digunakan ketika senam irama adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi.

Pengertian Senam Irama atau Ritmik dan Contohnya Lengkap dengan Gambarnya

Setelah mempelajari materi ini, kamu mampu mempraktikkan gerak dasar langkah, lompat dalam gerak ritmik berpasangan. Pada hari Jumat kita sering melihat banyak sekolah melakukan Senam Kebugaran Jasmani (SKJ) bersama sebelum memulai pelajaran. Bagaimana dengan sekolahmu? Tentunya juga ada kegiatan tersebut bukan? Gerakan apa saja yang kamu lakukan saat SKJ bersama teman-temanmu itu? Bagaimana dengan gerak langkah kaki yang kamu lakukan.

1. Langkah ke Depan 
a. Sikap awal
-  Jalan
-  Lompat

Jalan diartikan gerak langkah kaki ke depan dan ke samping. Gerakan jalan sangat penting di dalam senam irama. Senam irama akan semakin menarik jika dibawakan dengan luwes. Senam irama biasanya dilakukan oleh anak putri, karena anak putri biasanya lebih luwes dan lebih teliti dibanding putra. Bisakah kamu melakukan gerak senam irama? Gerak tangan, kaki, dan badan harus dikuasai karena sebagai gerak dasar senam irama.

A. Jalan
Sikap badan tegak langkah kaki kiri, kedua tangan di pinggang.
Gerakan
Hitungan 1
Langkahkan kaki kiri ke depan. Berat badan mengikuti langkah kaki.
Hitungan 2
Langkahkan kaki kanan ke depan. Berat badan mengikuti langkah kaki.
Latihan ini dilakukan dengan posisi anak mem-buat lingkaran dan jalan mengelilingi lingkaran.

Baca juga : Pengertian Senam Ketangkasan

2. Langkah ke Depan
Sikap badan saat melangkah.
Sikap awal
Berdiri tegak langkahkan kaki kiri dan kedua tangan di pinggang.
Gerakan
Hitungan 1
Langkahkan kaki kiri ke depan kaki kanan.
Hitungan 2
Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri.
Hitungan 3
Merapatkan kaki kiri ke kaki kanan dengan mengangkat tumit.
Hitungan 4
Angkat tumit kaki kanan di tempat.
Hitungan 5 - 8
Sama dengan hitungan 1-4.
Latihan ini dapat dilakukan dengan jalan ke depan membentuk lingkaran atau yang lainnya.

3. Langkah ke Samping
Sikap awal
Berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
Gerakan
Hitungan 1
Langkahkan kaki kanan ke kanan.
Hitungan 2
Langkahkan kaki kiri ke kanan hingga merapat dan lakukan gerakan angkat tumit.
Hitungan 3 - 4
Sama dengan hitungan 1 - 2.
Hitungan 5 - 8
Gerakan ke arah samping kiri.
Latihan ini dapat dilakukan dengan jalan ke depan membentuk lingkaran atau yang lainnya.

4. Langkah ke Samping Berpasangan
Sikap awal
Anak berhadapan, kedua tangan saling berpegangan dengan rileks.
Gerakan
Hitungan 1
Langkahkan kaki kanan ke kanan.
Hitungan 2

Langkahkan kaki kiri ke kanan hingga merapat dan lakukan gerakan angkat tumit.
Hitungan 3 - 4
Sama dengan hitungan 1 - 2.
Hitungan 5 - 8
Gerakan ke arah samping kiri.

Catatan:
Apabila satu anak melangkah dengan kaki kiri, pasangannya dengan kaki kanan.

B. Lompat
Penari balet sering melakukan gerakan melompat. Pernahkah kamu melakukan gerakan seperti itu? Bagaimana perasaan kamu saat melompat? Lompat yaitu bergerak mengangkat kaki dan dengan cepat menurunkannya lagi.

1. Lompat ke Depan
Sikap awal
Berdiri tegak langkah kaki kiri, dua tangan di pinggang.
Gerakan
Hitungan 1
Kaki kiri melompat ke depan, kaki kanan diangkat, tekuk lutut, telapak kaki menghadap belakang.
Hitungan 2
Kaki kanan melompat ke depan. Kaki kiri diangkat, tekuk lutut, telapak kaki kiri menghadap belakang.
Latihan dilakukan dengan mengelilingi lapangan.

2. Lompat ke Depan
Sikap awal
Berdiri tegak langkah kaki kiri, dua tangan di pinggang.
Gerakan
Hitungan 1
Melompatkan kaki kiri ke depan, angkat kaki kanan.
Hitungan 2
Melompatkan kaki kanan ke depan, angkat kaki kiri.
Hitungan 3
Kaki kiri mendarat kaki kanan angkat sedikit lurus ke depan.
Hitungan 4
Turunkan kaki kanan.
Hitungan 5 - 8
Sama dengan hitungan 1 - 4.
Latihan dapat dilakukan dengan mengelilingi lapangan.

Baca juga : Pengertian Senam Lantai dan Contonya

3.Lompat ke Samping
Sikap awal
Berdiri tegak langkah kaki kiri, dua tangan silang di depan dada.
Gerakan
Hitungan 1
Kaki kiri melompat ke samping kiri, kaki kanan diangkat, kedua tangan lurus ke samping kanan kiri.
Hitungan 2
Tegak langkah kaki kiri, dua tangan silang di depan dada.
Hitungan 3
Sama dengan hitungan 1.
Hitungan 4
Sama dengan hitungan 2.
Hitungan 5 - 8
Sama dengan hitungan 1 - 4 ke arah kanan.


4. Lompat ke Samping Berpasangan
Sikap awal
Anak saling berhadapan dengan pasangannya, kedua tangan saling berpegangan di depan dada.
Gerakan
Hitungan 1
Kaki kiri melompat ke samping kiri, kaki kanan diangkat kedua tangan lurus ke samping kanan dan kiri.
Hitungan 2
Berdiri tegak langkahkan kaki kiri, dua tangan silang di depan dada.
Hitungan 3
Sama dengan hitungan 1.
Hitungan 4
Sama dengan hitungan 2.
Hitungan 5 - 8
Sama dengan hitungan 1 - 4 ke arah kanan.
Catatan : Apabila anak yang melompat dengan kaki kiri, pasangannya melompat dengan kaki kanan.
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Buku Sekolah
Buku Sekolah Updated at: 11:44:00 PM
Tags :

Related : Pengertian Senam Irama atau Ritmik dan Contohnya Lengkap dengan Gambarnya

0 komentar: