Rabu, 24 Agustus 2016

Pengertian Senam SKJ Terbaru

;
Pengertian Senam SKJ Terbaru - Setelah mempelajari materi ini, kamu akan mampu melakukan gerakan SKJ 2008 dan kombinasi gerak ritmik sederhana dengan benar. Setiap hari Jumat banyak sekolah dan kantor instansi yang melakukan SKJ bersama-sama. Bagaimana dengan sekolahmu? Tujuan yang diinginkan dalam melakukan SKJ adalah untuk mendapatkan kesegaran tubuh. Dengan tubuh yang segar, kita dapat melakukan tugas masing-masing dengan baik.

A. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) 2008
1. Gerakan Pemanasan
a. Sikap awal
Berdiri tegak, tangan lurus di samping badan, jari-jari rapat, kedua tumit kaki rapat, ujung kaki dibuka, pandangan lurus ke depan.

Hitungan 1 - 2 : ayunkan kedua tangan dari samping badan hingga ke atas, telapak tangan menghadap ke dalam.
Hitungan 3 - 4 : rapatkan kedua telapak tangan sambil turun hingga ke depan dada.
Hitungan 5 - 6    :    tundukkan kepala (sambil berdoa).
Hitungan 7 - 8    :    tegakkan kepala dan turunkan tangan di samping badan.
Pengertian Senam SKJ Terbaru


Gerakan 1 (6 x 8 Hitungan)
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 - 4

Ayunkan lengan dari samping, ke atas membentuk huruf V, turunkan melalui depan, letakkan telapak tangan di atas paha, jari menghadap ke dalam, tekuk kedua lutut, pandangan ke bawah.

Hitungan 5 - 8
Luruskan kedua kaki, ayunkan kedua lengan hingga ke atas melalui samping, pandangan lurus ke depan, turunkan kembali melalui samping hingga lurus ke bawah.
Hitungan 1 x 8 kedua
Ulangi gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 pertama.
Hitungan 1 x 8 ketiga
Hitungan 1 - 2
Buka kaki kanan ke samping selebar bahu, ayunkan kedua tangan ke atas melalui depan, jari-jari rapat, telapak tangan menghadap ke dalam.
Hitungan 3 - 4
Turunkan tangan ke samping setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke atas.
Hitungan 5 - 6
Tengokkan kepala ke kanan kemudian ke depan.
Hitungan 7 - 8
Tengokkan kepala ke kiri dan kembali ke depan dan kembali merapatkan kaki kanan.
Hitungan 1 x 8 keempat
Ulangi gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 ketiga.
Hitungan 1 x 8 kelima
Hitungan 1 - 2
Buka kaki kanan selebar bahu, ayunkan kedua tangan ke atas melalui depan, telapak tangan menghadap ke dalam.
Hitungan 3 - 4
Turunkan tangan di pinggang.
Hitungan 5 - 6
Tekuk kedua lutut, patahkan kepala ke kanan kemudian tegak dan luruskan kaki.
Hitungan 7 - 8
Tekuk kedua lutut, patahkan kepala ke kiri dan kembali tegak dan kembali merapatkan kaki kanan.
Rangkaian gerakan 1 hitungan 1 x 8 kelima.
Hitungan 1 x 8 keenam
Lakukan gerakan sama dengan 1 x 8 kelima, pada hitungan ke-5 rapatkan
kedua kaki.
Gerakan 2 (8 x 8 Hitungan)
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1, 3, 5, 7
Sentuhkan jari kaki kanan di samping bola kaki kiri, disertai mengangkat kedua bahu.
Hitungan 2, 4, 6, 8
Sentuhkan jari kaki kiri di samping kaki kanan, turunkan kedua bahu.
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1 - 8

Lakukan langkah tunggal ke samping, putarkan bahu ke belakang setiap dua hitungan, tangan mengepal.
Hitungan 1 x 8 ketiga
Hitungan 1 - 2
Buka kaki selebar bahu, tekuk kedua lutut mengeper, putarkan lengan kanan menyiku dari arah depan, samping hingga lurus ke bawah mengepal.
Hitungan 3 - 4
Gerakan kaki sama dengan hitungan satu dan dua, putarkan lengan lurus dari bawah ke depan hingga samping setinggi bahu, kembali di samping badan.
Hitungan 5 - 8
Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 - 4 pada sisi kiri.
Hitungan 1 x 8 keempat
Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 - 8 ketiga, dengan meng-gunakan kedua tangan. Hitungan 4 x 8 berikutnya ulangi seperti pada gerakan tersebut di atas.
Gerakan 3 (10 x 8 Hitungan)
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 - 4
Jalan di tempat, silangkan kedua lengan menyiku di depan dada mengepal bergantian di atas dan bawah, pada hitungan keempat kedua kepalan tangan di depan dada.
Hitungan 5 - 8
Jalan di tempat menghadap diagonal ke kanan, luruskan kedua lengan ke samping setinggi bahu dan tekuk kembali. Pada hitungan delapan menghadap depan, kedua lengan lurus di samping badan, kepalan tangan menghadap ke belakang.
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1, 2, 5, 6
Langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan tumit kiri di depan kaki kanan, kembali ke sikap awal, ayunkan kedua kepalan tangan ke depan setinggi bahu kembali ke bagian belakang pinggul.
Hitungan 3, 4, 7, 8
Lakukan gerakan yang sama mulai kaki kiri. Pada hitungan ke delapan kedua tangan di depan dada.
Hitungan 1 x 8 ketiga
Hitungan 1, 2, 5, 6
Meletakkan tumit kanan ke samping, angkat siku kiri diagonal ke atas, luruskan kepalan lengan kanan diagonal ke bawah kembali ke depan dada.
Hitungan 3, 4, 7, 8
Lakukan gerakan ke sisi kiri, pada hitungan ke delapan menghadap ke depan kedua kepalan tangan di pinggang.
Hitungan 1 x 8 keempat
Hitungan 1, 3, 5, 7
Dorongkan kaki kanan ke belakang, tangan kanan dorong ke depan setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
Hitungan 2, 4, 6, 8

Lakukan gerakan sisi sebelah kiri, pada hitungan ke delapan berdiri tegak, kedua kepalan tangan di depan bahu.
Hitungan 1 x 8 kelima
Hitungan 1, 2, 5, 6

Langkahkan kaki kanan ke depan diikuti angkat lutut kaki kiri hingga rata-rata air, dorongkan kedua kepalan tangan lurus ke atas kembali ke sikap awal.
Hitungan 3, 4, 7, 8

Baca juga : Pengertian Senam Lantai dan Contohnya
Lakukan gerakan pada sisi sebelah kiri pada hitungan ke delapan kembali berdiri tegap, kedua lengan di samping badan jari-jari rapat
Hitungan 1 x 8 keenam
Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 pertama, akan tetapi menghadap serong ke kiri.
Hitungan 4 x 8 berikutnya
Ulangi seperti gerakan pada hitungan 1 x 8 kedua sampai keempat. Pada hitungan 8 terakhir kembali berdiri tegap, kedua lengan di samping badan jari-jari rapat.
Gerakan 4 (2 x 8 Hitungan)
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 - 4
Lakukan langkah tunggal, ayunkan lengan kanan dan kiri bergantian lurus ke atas melalui samping.
Hitungan 5 - 8
Lakukan langkah tunggal, ayunkan kedua lengan dari bawah, lurus ke samping setinggi bahu, dan lurus ke atas kembali ke samping dan bawah.
Hitungan 1 x 8 kedua
Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 pertama.



Peregangan
Gerakan 5 (6 x 8 Hitungan)
Hitungan 1 x 8 pertama

Rangkaian gerakan 5 hitungan 1 x 8 kedua.
Hitungan 1 - 8
Buka kaki selebar bahu, ayunkan lutut ke kanan dan kiri, ayunkan kedua tangan lurus dari bawah lurus ke samping, silangkan pada pergelangan tangan di atas kepala kembali ke samping dan ke bawah jari-jari rapat.
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1 - 4
Kaki kanan ditekuk, kaki lurus, condongkan badan ke kanan tangan kiri lurus diagonal ke kanan, tangan kiri di atas paha.
Hitungan 5 - 8
Sikap kaki dan badan sama, geser-kan tumit kiri keluar, turunkan tangan serong kanan setinggi bahu.
Hitungan 1 x 8 ketiga
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Buku Sekolah
Buku Sekolah Updated at: 00.28.00
Tags :

Related : Pengertian Senam SKJ Terbaru

0 komentar:

Posting Komentar