Langsung ke konten utama

Pengertian Senam SKJ Terbaru

Pengertian Senam SKJ Terbaru - Setelah mempelajari materi ini, kamu akan mampu melakukan gerakan SKJ 2008 dan kombinasi gerak ritmik sederhana dengan benar. Setiap hari Jumat banyak sekolah dan kantor instansi yang melakukan SKJ bersama-sama. Bagaimana dengan sekolahmu? Tujuan yang diinginkan dalam melakukan SKJ adalah untuk mendapatkan kesegaran tubuh. Dengan tubuh yang segar, kita dapat melakukan tugas masing-masing dengan baik.

A. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) 2008
1. Gerakan Pemanasan
a. Sikap awal
Berdiri tegak, tangan lurus di samping badan, jari-jari rapat, kedua tumit kaki rapat, ujung kaki dibuka, pandangan lurus ke depan.

Hitungan 1 - 2 : ayunkan kedua tangan dari samping badan hingga ke atas, telapak tangan menghadap ke dalam.
Hitungan 3 - 4 : rapatkan kedua telapak tangan sambil turun hingga ke depan dada.
Hitungan 5 - 6    :    tundukkan kepala (sambil berdoa).
Hitungan 7 - 8    :    tegakkan kepala dan turunkan tangan di samping badan.
Pengertian Senam SKJ Terbaru


Gerakan 1 (6 x 8 Hitungan)
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 - 4

Ayunkan lengan dari samping, ke atas membentuk huruf V, turunkan melalui depan, letakkan telapak tangan di atas paha, jari menghadap ke dalam, tekuk kedua lutut, pandangan ke bawah.

Hitungan 5 - 8
Luruskan kedua kaki, ayunkan kedua lengan hingga ke atas melalui samping, pandangan lurus ke depan, turunkan kembali melalui samping hingga lurus ke bawah.
Hitungan 1 x 8 kedua
Ulangi gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 pertama.
Hitungan 1 x 8 ketiga
Hitungan 1 - 2
Buka kaki kanan ke samping selebar bahu, ayunkan kedua tangan ke atas melalui depan, jari-jari rapat, telapak tangan menghadap ke dalam.
Hitungan 3 - 4
Turunkan tangan ke samping setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke atas.
Hitungan 5 - 6
Tengokkan kepala ke kanan kemudian ke depan.
Hitungan 7 - 8
Tengokkan kepala ke kiri dan kembali ke depan dan kembali merapatkan kaki kanan.
Hitungan 1 x 8 keempat
Ulangi gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 ketiga.
Hitungan 1 x 8 kelima
Hitungan 1 - 2
Buka kaki kanan selebar bahu, ayunkan kedua tangan ke atas melalui depan, telapak tangan menghadap ke dalam.
Hitungan 3 - 4
Turunkan tangan di pinggang.
Hitungan 5 - 6
Tekuk kedua lutut, patahkan kepala ke kanan kemudian tegak dan luruskan kaki.
Hitungan 7 - 8
Tekuk kedua lutut, patahkan kepala ke kiri dan kembali tegak dan kembali merapatkan kaki kanan.
Rangkaian gerakan 1 hitungan 1 x 8 kelima.
Hitungan 1 x 8 keenam
Lakukan gerakan sama dengan 1 x 8 kelima, pada hitungan ke-5 rapatkan
kedua kaki.
Gerakan 2 (8 x 8 Hitungan)
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1, 3, 5, 7
Sentuhkan jari kaki kanan di samping bola kaki kiri, disertai mengangkat kedua bahu.
Hitungan 2, 4, 6, 8
Sentuhkan jari kaki kiri di samping kaki kanan, turunkan kedua bahu.
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1 - 8

Lakukan langkah tunggal ke samping, putarkan bahu ke belakang setiap dua hitungan, tangan mengepal.
Hitungan 1 x 8 ketiga
Hitungan 1 - 2
Buka kaki selebar bahu, tekuk kedua lutut mengeper, putarkan lengan kanan menyiku dari arah depan, samping hingga lurus ke bawah mengepal.
Hitungan 3 - 4
Gerakan kaki sama dengan hitungan satu dan dua, putarkan lengan lurus dari bawah ke depan hingga samping setinggi bahu, kembali di samping badan.
Hitungan 5 - 8
Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 - 4 pada sisi kiri.
Hitungan 1 x 8 keempat
Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 - 8 ketiga, dengan meng-gunakan kedua tangan. Hitungan 4 x 8 berikutnya ulangi seperti pada gerakan tersebut di atas.
Gerakan 3 (10 x 8 Hitungan)
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 - 4
Jalan di tempat, silangkan kedua lengan menyiku di depan dada mengepal bergantian di atas dan bawah, pada hitungan keempat kedua kepalan tangan di depan dada.
Hitungan 5 - 8
Jalan di tempat menghadap diagonal ke kanan, luruskan kedua lengan ke samping setinggi bahu dan tekuk kembali. Pada hitungan delapan menghadap depan, kedua lengan lurus di samping badan, kepalan tangan menghadap ke belakang.
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1, 2, 5, 6
Langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan tumit kiri di depan kaki kanan, kembali ke sikap awal, ayunkan kedua kepalan tangan ke depan setinggi bahu kembali ke bagian belakang pinggul.
Hitungan 3, 4, 7, 8
Lakukan gerakan yang sama mulai kaki kiri. Pada hitungan ke delapan kedua tangan di depan dada.
Hitungan 1 x 8 ketiga
Hitungan 1, 2, 5, 6
Meletakkan tumit kanan ke samping, angkat siku kiri diagonal ke atas, luruskan kepalan lengan kanan diagonal ke bawah kembali ke depan dada.
Hitungan 3, 4, 7, 8
Lakukan gerakan ke sisi kiri, pada hitungan ke delapan menghadap ke depan kedua kepalan tangan di pinggang.
Hitungan 1 x 8 keempat
Hitungan 1, 3, 5, 7
Dorongkan kaki kanan ke belakang, tangan kanan dorong ke depan setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
Hitungan 2, 4, 6, 8

Lakukan gerakan sisi sebelah kiri, pada hitungan ke delapan berdiri tegak, kedua kepalan tangan di depan bahu.
Hitungan 1 x 8 kelima
Hitungan 1, 2, 5, 6

Langkahkan kaki kanan ke depan diikuti angkat lutut kaki kiri hingga rata-rata air, dorongkan kedua kepalan tangan lurus ke atas kembali ke sikap awal.
Hitungan 3, 4, 7, 8

Baca juga : Pengertian Senam Lantai dan Contohnya
Lakukan gerakan pada sisi sebelah kiri pada hitungan ke delapan kembali berdiri tegap, kedua lengan di samping badan jari-jari rapat
Hitungan 1 x 8 keenam
Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 pertama, akan tetapi menghadap serong ke kiri.
Hitungan 4 x 8 berikutnya
Ulangi seperti gerakan pada hitungan 1 x 8 kedua sampai keempat. Pada hitungan 8 terakhir kembali berdiri tegap, kedua lengan di samping badan jari-jari rapat.
Gerakan 4 (2 x 8 Hitungan)
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 - 4
Lakukan langkah tunggal, ayunkan lengan kanan dan kiri bergantian lurus ke atas melalui samping.
Hitungan 5 - 8
Lakukan langkah tunggal, ayunkan kedua lengan dari bawah, lurus ke samping setinggi bahu, dan lurus ke atas kembali ke samping dan bawah.
Hitungan 1 x 8 kedua
Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 pertama.



Peregangan
Gerakan 5 (6 x 8 Hitungan)
Hitungan 1 x 8 pertama

Rangkaian gerakan 5 hitungan 1 x 8 kedua.
Hitungan 1 - 8
Buka kaki selebar bahu, ayunkan lutut ke kanan dan kiri, ayunkan kedua tangan lurus dari bawah lurus ke samping, silangkan pada pergelangan tangan di atas kepala kembali ke samping dan ke bawah jari-jari rapat.
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1 - 4
Kaki kanan ditekuk, kaki lurus, condongkan badan ke kanan tangan kiri lurus diagonal ke kanan, tangan kiri di atas paha.
Hitungan 5 - 8
Sikap kaki dan badan sama, geser-kan tumit kiri keluar, turunkan tangan serong kanan setinggi bahu.
Hitungan 1 x 8 ketiga

Postingan populer dari blog ini

Jumlah Pemain Bola Voli Dalam Satu Regu

Jumlah Pemain Bola Voli Dalam Satu Regu - Permainan bola voli adalah olah raga yang sangat digemari oleh kaum laki-laki atau perempuan, dalam permainan ini jumlah pemain nya dibatasi dengan jumlah yang sedikit mengingat lapangan bola voli juga tergolong kecil, berbeda dengan sepak bola yang kita kenal dengan istilah kesebelasan. Jumlah pemain bola voli dalam satu regu maximal ada 6, sedangkan untuk jumlah minumum ada 4 orang.
Baca juga : Ukuran lapangan bola voli standar nasional

Aturan Jumlah Pemain Bola Voli dalam Satu Regu Setiap tim atau regu memiliki jumlah pemain 10 orang, 6 Orang pemain inti dan 4 orang pemain cadanagan. Pada saat pergantian pemain ketika pertandingan berlangsung tidak dibatasi.  Maksimal dalam satu pertandingaan harus ada 6 pemain inti. minimal 4 pemain. Jika kurang dari empat pemain, maka regu bersangkutan dianggap K.O.
Posisi Pemain Saat Pertandingan Bola Voli Posisi pemain ketika pertandingan berlangsung terbagi menjadi 3, diantaranya; 2 Pemain Smasher/spiker…

Tinggi Ring Basket Dari Lantai untuk Putra dan Putri

Tinggi Ring Basket Dari Lantai untuk Putra dan Putri - Ring basket merupakan sesuatu yang termasuk kedalam fasilitas bola basket. Ring basket juga merupakan poin penting dalam permainan bola basket karena ring adalah tempat di mana pemain harus menembak bola ke dalam rangka untuk mengumpulkan poin. Lalu berapakah tinggi ring basket ???
Pada psotingan ini kita akan sama sama mengkaji tinggi ring basket. Ring basket memiliki tinggi yang berbeda. Ketinggian resmi peraturan NBA ring basket adalah 10 kaki dari lantai atau 305cm, dan papan  3,5 kaki vertikal dan 6 kaki horizontal. Hoop berdiameter 18 inci. Ketinggian lingkaran itu adalah standar di semua tingkat bermain.
Baca Juga : Ukuran Lapangan Basket
National Basketball Association memiliki standar yang berbeda untuk hoops basket karena visibilitas dalam permainan dan sifat fisik atlet profesional. Papan pantul basket NBA terbuat dari kaca 1/4-inch-tebal dan 72 inci lebar 42 inci. Konektor terbuat dari  logam, dan lingkaran dan lingkar…

45 Butir-butir Pancasila

45 BUTIR-BUTIR PANCASILA - Sejak tahun 2003, berdasarkan Tap MPR No.I/MPR/2003, 36 butir pedoman pengamalan Pancasila telah diganti menjadi 45 butir butir Pancasila.  Tapi yang sangat disayangkan yaitu tidak adanya kebijakan pemerintah untuk memasukkanya ke dalam kurikulum pendidikan ataupun program doktrinasi lewat media. 
Namun, meski demikian tidak ada salahnya jika kita mengetahui bagaimana cara pengamalan Butir-butir Pancasila tersebut.  Berikut 45 Butir-butir Pancasila beserta contoh sikap yang mencerminkan pengamalannya:

45 BUTIR-BUTIR PANCASILA
A.  Ketuhanan Yang Maha Esa 1. Bangsa Indonesia menyatakan kepercayaanya dan ketaqwaanya kepada Tuhan Yang Maha Esa. 2. Manusia Indonesia percaya dan taqwa terhadap Tuhan Yang Maha Esa, sesuai dengan agama dan kepercayaannya masing-masing menurut dasar kemanusiaan yang adil dan beradab. 3. Mengembangkan sikap hormat menghormati dan bekerjasama anatra pemeluk agama dengan penganut kepercayaan yang berbeda-beda terhadap Tuhan Yang Maha Esa…